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  如果你免疫力低下,伴随而来的表现是感冒等生病,四肢无力。特别是在工作的时候,容易打瞌睡,犯困,晚上睡觉还经常失眠。如何提高免疫力?免疫力低下吃什么好?健康蔬菜+适量运动帮你轻松解决。

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  可以提高免疫力的蔬菜:

  1、番茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素e和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加, 同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强。

  2、卷心菜:卷心菜里面含有一种被叫做谷胱甘肽的物质,这是一种帮助免疫增强的食物,卷心菜最好食用当季的,我们可以将卷心菜慢慢炖,让其中的抗氧化物质充分释放入汤中。

  3、西兰花:有大量的研究表示,西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统,再者,西兰花中的营养非常丰盛,能够为我们形成天然的保护层,其中饱含的,维生素B和维生素D可以提高免疫力。

  可以提高免疫力的小运动

  1、快步走:每天至少要保持30分钟的快步走运动,快步走运动可以提高和调节免疫力,加强身体的抗病能力,同时加快病后的康复速度,如果你平常不怎么运动,那么刚开始运动的时候不要超过1个小时,以免肌肉拉伤。

  2、 瑜伽:其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,从而摆脱外来的病菌,瑜伽的多种方式运动,帮你刺激各个方位的功能。

  3、游泳:游泳的时候,肌肤要和冷水进行近距离的接触,刺激血液循环,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

  

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