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  孕期三个月饮食注意事项!怀孕三个月总想吃东西,这多半是精神因素,因为孕前期胎儿发育的还不够大,消耗不了多少营养和热量。孕早期膳食与没有怀孕的时期基本一样,保持均衡营养膳食,最多是稍微注意多吃一些叶酸丰富的食物。本文小编给大家介绍孕期三个月饮食注意事项!

  1.注意补充叶酸

  孕期三个月有可能会发生孕吐,而孕吐时则不必完全强调饮食结构的均衡,能进食为主。在孕吐严重的时候可以选择特殊膳食。

  孕早期的饮食基本和孕前一样,但每天要保证口服400ug叶酸片、除此之外还需要多吃深绿色蔬菜、藻类食物。

  食物中的叶酸多为四氢叶酸衍生物,加热损失概率在50%~90%,而口服叶酸片是稳定性较好的氧化型单谷氨酸叶酸,每天 补充叶酸可以有助于预防新生儿神经管裂、同型半胱氨酸过高引起的高血压等疾病,对妊高症有预防作用;同时还可促进红细胞成熟和血红蛋白合成,预防孕期贫血。

  2.保证优质蛋白、碳水化合物、钙、铁、锌、碘等营养素摄入

  例如:

  鸡蛋。鸡蛋的营养价值很高,含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡,人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外,其余的鸡蛋中全有。鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,这不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量,是准妈妈理想的饮食胎教食品。

  准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适,最多也不要超过每天四个鸡蛋。

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